Grčevi u mišićima su obično privremeni i ne uzrokuju njihovo trajno oštećenje, a javljaju se i kod potpuno zdravih ljudi. Ipak, kontaktirajte svog lekara ako grč ili spazam traje duže od jednog dana ili nastavlja da vam smeta uprkos primeni prirodnih metoda.

Grčevi u nogama, posebno noću, mogu ozbiljno da naruše kvalitet sna i izazvu oštar bol koji traje i po nekoliko minuta. Najčešće su posledica poremećaja u ravnoteži elektrolita u organizmu - kalijuma, magnezijuma, kalcijuma i natrijuma - ali i dehidratacije, intenzivne fizičke aktivnosti ili dugotrajnog sedenja. Dobra vest je da određene namirnice mogu da pomognu u prevenciji ovih neprijatnosti. Predstavljamo vam pet koje imaju najviše potencijala da olakšaju i spreče grčeve.

Banane su bogate kalijumom, koji pomaže u prenošenju nervnih impulsa i kontrakciji mišića. Nedostatak kalijuma jedan je od čestih uzroka mišićnih grčeva, a samo jedna banana dnevno može da doprinese njihovom ublažavanju.

Spanać sadrži visok nivo magnezijuma, minerala koji je ključan za opuštanje mišića i pravilan rad nerava. Uvođenje spanaća u ishranu, bilo u salatama, čorbama ili smutijima, može da pomogne u prevenciji grčeva, naročito kod onih koji su fizički aktivni.

Ne zaboravite na hidriranost

Pored pravilne ishrane, važno je unositi dovoljno tečnosti - dehidracija često stoji iza noćnih grčeva. Voda, prirodne mineralne vode i biljni čajevi mogu da pomognu da vaši mišići ostanu hidrirani i opušteni.

Kalcijum ima važnu ulogu u kontrakciji mišića, a jogurt obiluje ovim mineralom. Osim toga, sadrži i druge elektrolite kao što su natrijum i kalijum što ga čini odličnim izborom za oporavak nakon napora ili u borbi protiv grčeva izazvanih gubitkom elektrolita usled znojenja.

Avokado je bogat kalijumom i magnezijumom, pa je idealna namirnica za održavanje ravnoteže elektrolita. Osim što pomaže u prevenciji grčeva, doprinosi i zdravlju srca i krvnih sudova.

Semenke suncokreta su bogate magnezijumom, ali i vitaminom E, koji je dobar za zdravlje srca. Samo šaka semenki dnevno može značajno da doprinese dnevnim potrebama za magnezijumom, a možete ih dodati u salate, jogurt, ili uživati u njima kao međuobroku.