Metabolizam
je važan proces u telu koji reguliše brzinu kojom sagorevamo kalorije.
Brži
metabolizam može pomoći u održavanju zdrave telesne mase i bolje energije, dok
sporiji metabolizam može dovesti do problema sa težinom i opšteg umora.
Mnogi ljudi
pribegavaju drastičnim dijetama kako bi ubrzali metabolizam. Postoji nekoliko
efikasnih načina da se to uradi prirodno, bez potrebe za strogim ograničenjima.
Povećajte unos proteina
Jedan od
najefikasnijih načina za ubrzavanje metabolizma je povećanje unosa proteina.
Proteini imaju veći "termički efekat" u poređenju sa ugljenim
hidratima i mastima, što znači da telo koristi više energije za varenje,
apsorpciju i korišćenje proteina. Ovaj proces, poznat kao termogeneza, može
povećati vaš metabolizam i pomoći vam da sagorite više kalorija, čak i dok ste
u mirovanju.
Povećajte
unos proteina tako što ćete uključiti hranu kao što su piletina, riba, jaja,
pasulj, sočivo, orasi i semenke. Dodavanje ove hrane u svaki obrok može pomoći
u održavanju zdravog metabolizma i povećanju potrošnje energije. Takođe,
proteinski šejkovi mogu biti dobar način da povećate unos proteina, posebno ako
imate zauzet raspored.
Redovno radite vežbe snage
Trening
snage, koji uključuje dizanje tegova ili vežbe sa telesnom težinom, igra
ključnu ulogu u jačanju metabolizma. Naime, izgradnjom mišićne mase povećava se
bazalni metabolizam, što znači da vaše telo sagoreva više kalorija čak i kada
niste aktivni. Mišići troše više energije u mirovanju od masti, tako da što
više mišića imate, više kalorija sagorevate tokom dana.
Uključite
trening snage u svoju nedeljnu rutinu. Počnite sa dve do tri treninga snage
nedeljno, fokusirajući se na sve glavne grupe mišića. To mogu biti vežbe kao
što su čučnjevi, iskori, sklekovi, mrtvo dizanje i razne varijacije na
spravama. Vremenom ćete primetiti da vaš metabolizam postaje brži, a telo jače
i zategnutije.
Pijte dovoljno vode i zelenog čaja
Hidratacija
je neophodna za optimalno funkcionisanje metabolizma. Kada ste dehidrirani, vaš
metabolizam se može usporiti jer telo mora da ulaže više energije u obavljanje
osnovnih funkcija. Pored toga, zeleni čaj sadrži katehine, moćne antioksidante
koji mogu poboljšati termogenezu i podstaći sagorevanje masti. Istraživanja su
pokazala da zeleni čaj može povećati sagorevanje kalorija čak i kada ste u
mirovanju.
Pijte
dovoljno vode svaki dan, preporučljivo je unositi najmanje dva do tri litra
vode, u zavisnosti od vaše fizičke aktivnosti i klime u kojoj živite. Takođe,
pijte zeleni čaj u kojem možete uživati nekoliko puta dnevno. Pored toga što
pomaže u ubrzavanju metabolizma, zeleni čaj je takođe odličan izvor
antioksidanata k.
