Sledeći put
kada osetite glad pred spavanje, posegnite za ovim zdravim i korisnim opcijama.
Ako želite
da održite liniju i istovremeno poboljšate kvalitet sna, birajte pametno hranu
koju konzumirate pred spavanje. Namirnice bogate proteinima, zdravim mastima i
esencijalnim mineralima mogu vam pomoći da se osećate sito, a istovremeno
opustite telo i um za miran san.
Bademi, prirodni izvor magnezijuma za
miran san
Bademi su
bogati magnezijumom, mineralom koji pomaže u opuštanju mišića i regulisanju
sna. Osim toga, sadrže zdrave masti i proteine koji doprinose osećaju sitosti i
sprečavaju kasnonoćne napade gladi.
Jogurt, bogat proteinima i
probioticima
Jogurt je
odličan izbor za laganu večeru jer sadrži proteine koji podržavaju izgradnju
mišića, a probiotici poboljšavaju varenje. Takođe, bogat je kalcijumom, koji
može pomoći u proizvodnji melatonina – hormona sna.
Banane,
prirodni izvor triptofana
Banane su
idealna užina pred spavanje jer sadrže triptofan, aminokiselinu koja se
pretvara u serotonin i melatonin – hormone odgovorne za opuštanje i dobar san.
Osim toga, kalijum i magnezijum u bananama pomažu u sprečavanju grčeva u
mišićima tokom noći.
Ovsena kaša, savršena kombinacija
vlakana i spornih ugljenih hidrata
Iako je
često povezujemo sa doručkom, ovsena kaša može biti odličan izbor i pred
spavanje. Ovas sadrži složene ugljene hidrate koji stabilizuju nivo šećera u
krvi i podstiču lučenje melatonina, pomažući vam da lakše zaspite.
Orasi, moćan saveznik za kvalitetan
san
Orasi su
prirodan izvor melatonina, što ih čini savršenim izborom za noćnu užinu. Takođe
sadrže omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravlje mozga i smanjuju upalne
procese u telu.
